先日の院長ブログでは何時何処でもできる、トレーナースマンYOSHIKI直伝の「下半身筋トレ」を紹介しました。

https://fukatsu-clinic.com/blog/2023/01/05

本日は私が毎日行っている何処でもできる「上半身筋トレ」を紹介します。

しかしこれらは、ダンベルや鉄アレイが必要になります😅。

まず立って行う筋トレです。

①サイドレイズ

• 足は肩幅、ダンベルを両手に持ち立ちます。
• 肩の高さまでダンベルを持ち上げます。
• ゆっくりと腕を下ろしていき元の姿勢に戻します。

②ショルダープレス

• ダンベルを肩の上に乗せるように構えます。
• 肘から先が地面と垂直になるようにダンベルを持ち上げます。
• ゆっくりと下げていき元の姿勢に戻します。

③カール

• 手のひらが正面を向くよう両手にダンベルを持ち、背すじを伸ばして立ちます。
• 肘を固定し上半身を反らさず、ダンベルを上げるます。
• しっかりと肘を曲げきったら、ゆっくりとダンベルを下ろします。