本日は昨日の院長ブログで紹介した、私が毎日行っている何処でもできるトレーナースマンYOSHIKI先生直伝の「上半身筋トレ」の続きです😉。

https://fukatsu-clinic.com/blog/2023/01/20

本日は寝て行う筋トレです。

しかしこれらは、ダンベルや鉄アレイだけでなく、ベンチが、必要になります😅。

私のベンチは院長室の万年床です😂。

①ダンベルプレス

• 両手にダンベルを持ってベンチに寝転がり、両肘を伸ばして、手のひらが足のほうを向くようにダンベルを胸の前まで押し上げます。
• 軽く背中を反らし、胸を張ったまま肘を曲げて、ダンベルが胸の位置くらいに来るまで下ろします。
• ベンチプレスよりダンベルの方が、より深くまで下ろすことができるため、広範囲の筋肉群に効かせることができます。

②ダンベルフライ

• 両手にダンベルを持ってベンチに寝転がり、両肘を伸ばし手のひらがが向かい合うように胸の前にダンベルを上げます。
• 足が宙に浮かないように、広めに開きしっかり床につけておきます。
• 手首をまっすぐに固定したまま、腕を真横に広げています。
• 胸にしっかりストレッチが掛け、真上にゆっくり上げて戻していきます。

③ダンベルプルオーバー