「痩せるためにジムに通っているのに、なかなか体重が減らない……」
そう思っているとしたら、それはあなたの努力が足りないからではなく、努力の方向が少しずれているだけかもしれません。
「痩せるには運動で消費カロリーを増やそう！」という常識が根強く残っています。
しかし、「減量目的」で運動するのは、効率が悪いどころか、逆効果になることもあります。
今回は、その意外な真実と、努力を無駄にしないための考え方を解説していきます。
カロリー消費のほとんどは基礎代謝
私たちが1日に消費する総カロリーのほとんどは、心臓を動かしたり呼吸をしたりする生命活動に必要な「基礎代謝」が占めています。
そして、この基礎代謝量は常に一定ではありません。
例えば、ダイエットのために摂取カロリーを減らす人が多いと思います。
すると、体は飢餓状態と判断し、消費エネルギーを節約しようとします。
その結果、基礎代謝量はそれに合わせて低下。さらに痩せにくくなります。
これは逆も然りで、カロリー摂取が増えれば、代謝量もアップします。
運動の消費カロリーは微々たるもの
運動で消費できるカロリーは、基礎代謝に比べるとほんの数パーセントに過ぎません。
体重60kgの人が1時間のランニングで消費するカロリーは、おおよそ300〜400kcal程度。
これは、コンビニのおにぎり2個分にも満たない量です。
どれだけ頑張って運動しても、その後の食事で簡単に上回ってしまいます。
減量を成功させるには、まず「何を食べるか」という食事に焦点を当てた方が、圧倒的に効率が良いのです。
これは、出題傾向の低い場所ばかりを頑張って勉強しても、テストの点数が期待できないのと同じです。
消費した分だけ「欲しくなる」体の仕組み
運動をすると、体は消費したエネルギーを補おうとします。
これを「代償作用」といい、運動後に食欲が増進したり、無意識のうちに活動量が減ったりします。
頑張って運動した後、「ご褒美」としていつもより多く食べてしまったり、疲れてゴロゴロしてしまう経験はありませんか？
これはあなたの意志が弱いのではなく、体が正常に働いている証拠です。
減量目的の運動は、結果的に消費したカロリー以上に摂取してしまうリスクをはらんでいます。
「食べ過ぎたらしっかり動けば良い」なんてよく聞きますが、体の仕組みから考えれば、さらに食べたくなるだけです。
運動は「痩せる」ためだけじゃない 本当の目的を考えよう
もちろん、運動そのものは健康に非常に良いものです。
筋肉量増加、体力向上、血行促進、ストレス解消など、多くのメリットがあります。
しかし、「体重を減らす」という目的だけで運動を続けていても、期待通りの結果は出ないでしょう。
なかなか結果が出ないと、人は挫折しやすくなります。
「なぜ私は運動するのか？」という問いを立ててみてください。
もし、それが「健康になるため」、「体力をつけるため」であれば、運動は素晴らしい選択になります。
しかし、純粋に「肥満解消」のことだけが目的なら、まずは食事の見直しから始めるのが最も効率的です。
食事の摂り方などは過去のブログを参考にしてみてください。