本日は昨日までの院長ブログでお話しした、夜9時に眠くなるための1日の過ごし方のまとめです。
https://fukatsu-clinic.com/blog/2023/01/26
https://fukatsu-clinic.com/blog/2023/01/27
https://fukatsu-clinic.com/blog/2023/01/28
- 朝5時前に起きる。
- 歯磨き中、エレベーター待ち中、コンビニでコーヒー購入中、クリニック到着後、昼食後や外来中のスキマ時間😅に、環境を変えなながら「スキマ時間筋トレ」を繰り返し、夕方には、ぐったりした状態にしておく。
https://fukatsu-clinic.com/blog/2023/01/24
- 朝風呂中に院長ブログを書く(夜、ビール🍺飲みながら書かない！)。
- 昼食は、午後に血糖値が上がって、眠くなるのを避けるため、野菜、タンパク質を中心とした食事とプロテインを摂取する。
- 昼寝はしない。
- コーヒー☕️は、夕方4時以降は飲まない。
- 午後外来終了後は、極力、仕事をしないで、真っ直ぐ家に帰る。
- 家での夕食時は、ビール🍺ではなく、ノンアルコールビールを飲み、夕食後は難しいテレビ番組を見ずに、糖質オフのサントリーパーフェクトビールをなるべく少量で済むようにちびちび飲み、1日の総アルコール摂取量を減らす。
https://fukatsu-clinic.com/blog/2023/01/18
- しつこいようだが、夜には仕事や院長ブログ書きを行わない(脳がリラックスモードにならなくなる)。
- 夜9時前には寝床に着き、スマホいじりは控え、自力で幸せなことを想像して眠りにつく。
こうして、多量のアルコールや眠剤を飲まなければ眠れなかった、こじらせおじさん元日本代表選手は、赤ちゃんのような安らかな眠りへの切符を手に入れることに成功しました😉。