本日は何時何処でもできる、トレーナースマンYOSHIKI直伝の「下半身筋トレ」を紹介します。
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①スクワット
- 足を肩幅より少し広めに開き、股を曲げます。
- お尻を後ろに突き出し、椅子に座るイメージです。
- 顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばします。
- 膝を伸ばしきらないで、ゆっくりと立ち上がります。
②ランジ
- 背筋を伸ばして立ち、片足を大きく前に一歩出ます。
- 前ひざを90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻します、
- 腰を下ろしていくときは、深さを意識することが重要です。
③階段一段飛ばし
- これは正確に言うと、階段が無ければできないので何時何処でもできる訳ではありません。
- 足を高く上げ、意識して背筋を伸ばし、大腰筋や腹筋が育っていることを味わいます。
- 味わい方が分らん人は、続ければ分かるようになります。
- イオンや観光地、何処でもできます。
下半身筋トレはコンビニの、レジ待ちやコーヒー☕️待ちにも使えます😉。
少々、恥ずかしいですが、コンビニの店員の方も慣れてきて、特に相手にしなくなります😂。
初めてのコンビニでは、少々、注意が必要です😭。